상체 비만에 좋은 스트레칭 - 몸통 틀고 팔꿈치 구부려 푸쉬업 칼럼 모음/송미연교수-한방운동보감2021. 12. 28. 09:01
스트레칭 방법
1. 무릎 양쪽을 포개고
오른쪽이 아래로 가도록 옆으로 누운 자세에서,
몸통(상체)은 일으켜서 가슴이 바닥 쪽을 향하도록
상체를 오른쪽으로 돌려주도록 한다. (오른쪽 스트레칭)
이때 양손으로 바닥을 짚고 지탱하며
팔꿈치까지 바닥에 닿도록 해준다.
2. 상체가 뒤틀린 자세에서
양팔을 쭉 뻗어 상체를 일으키듯이 푸쉬업 운동을 해준다.
이때 양 무릎은 잘 고정하도록 하여 상체가 틀어진 상태에서
등 뒤쪽으로 긴장이 잘 유지되도록 자세에 유의한다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해준다.
몸통 틀고 팔꿈치 구부려 푸쉬업을 하면?
(상체 비만)
몸통 틀고 팔꿈치 구부려 푸쉬업을 하면
양쪽 옆구리의 복사근들과 팔과
등 부위의 근육들을 모두 함께 사용할 수 있다.
살을 빼고자 하는 부위의 근육들을 사용하는 것은
그 부위로 혈액 순환을 증진시켜 살을 빼는 효과를 증가시킬 수 있다.
지방이 분해되는 작용은 혈액 속에서 나타나는 작용이므로,
혈액순환이 잘 되어야 살이 잘 빠지는 것이다.
따라서 몸통 틀고 푸쉬업 운동을 통해
복사근을 사용하면 옆구리 군살을 빼주는 효과가 있으며,
삼두근을 사용하면 팔뚝 살,
등 부위의 승모근, 능형근 등을 사용하면
등과 겨드랑이 부근의 살을 함께 뺄 수 있다.
상체 비만과 관련된 것은
근육의 사용뿐 아니라 체형의 틀어짐도 함께 관련되어 있다.
현대인들이 잘못된 자세로 컴퓨터를 오래 사용하는 것과 같이
목이나 어깨의 잘못된 체형이 발생하면,
그 부위로 순환이 저하되어
지방이 축적되면서 상체 비만을 야기할 수 있다.
거북목이나
둥근 어깨(round shoulder) 등과 같은
체형 이상이 그것들이다.
체형 이상이 동반된 경우에는
근육 운동뿐 아니라 체형 교정과 같은 의
학적 치료가 동반되어야 한다.
스트레칭 횟수와 시간
숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴 몸통을 들어 올리고,
내쉬는 숨과 함께 천천히 다시 내려간다.
한쪽마다 15회 정도 반복 운동하도록 한다.
ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감
'칼럼 모음 > 송미연교수-한방운동보감' 카테고리의 다른 글
| 하체 비만에 좋은 스트레칭 - 누워서 다리 가위모양으로 교차하기 (0) | 2022.07.18 |
|---|---|
| 복부 비만에 좋은 스트레칭 - 상체 구부려 내려가서 몸통 돌리기 (0) | 2022.06.13 |
| 성장에 좋은 스트레칭과 지압 - 1. 종아리 스트레칭 (0) | 2021.12.14 |
| 과민성 대장 증후군에 좋은 스트레칭과 지압 - 장요근 스트레칭 (0) | 2021.11.05 |
| 변비에 좋은 스트레칭과 지압 - 2. 옆으로 누워 다리 벌리기 (0) | 2021.10.01 |
