스포츠 한의 이야기 - 쇄골 주위 근육 스트레칭 칼럼 모음/이현삼박사-스포츠한의 이야기2021. 5. 14. 09:04
위에서 말한 대로
쇄골은 몇 안 되는 동물에게만 있고
사람의 쇄골은 생각보다
많이 움직일 수 있는 관절이 있는 부분이다.
도구를 사용할 줄 안다는 뜻의
호모파베르(Homo faber)는
손가락으로 무언가를 단단히 잡을 수 있게 되어
도구를 자유롭게 쓸 수 있다.
인류가 다른 유인원보다 무언가를 단단히
잡을 수 있게 된 이유는 다음에 설명하도록 하겠다.
어쨌든 인류의 손은 무언가를 단단히 잡는 데 유용하다.
그런 손의 기능 중에 손가락을 각각 움직이면서
사용하는 것은 근대의 일이다.
현대인들은 스마트폰과 태블릿 PC의 발달로
팔 전체의 움직임보다는 손가락의 움직임을
과도하게 많이 쓰는 탓에 팔의 병이 많이 생긴다.
연필을 잡고 글을 쓰는 것은
손가락보다는 손목과 팔을 움직이는 동작이다.
하지만 스마트폰이나 키보드를 누르는 동작은
보다 많은 손가락의 동작을 필요로 하게 된다.
이러한 움직임은 인류가 진화해오면서
과거에는 없었던 몇 년 되지 않은 일이다.
몸이 편안한 상태, 즉 눕거나 어딘가 기댄 상태에서
스마트폰을 사용하는 것은 목과
바로 이 쇄골 부위에 많은 힘을 가하게 만든다.
실제로 필자도 임상에서 손목과 손가락의
이상이 있는 환자의 치료 시 이런 습관을 고치도록 하면
그 증상의 관리가 훨씬 잘 된다.
그러면 생각보다 고생하는 쇄골을 위해서 무언가를 해보자.
1. 양손 쇄골 위에 올리고 고개 돌리기 : 흉쇄유돌근 스트레칭
1) 정면을 보고 앉거나 서서 양손을 교차하여 쇄골 위에 올려놓는다.
쇄골 위에 놓은 손을 아래로 지그시 눌러주고
숨을 마셨다 내쉬면서 천장을 향해 고개를 든다.
2) 고개를 든 상태에서 오른쪽으로 돌렸다가 7초간 유지하고,
다시 반대쪽으로 돌려 7초 간 유지한다.
처음 자세로 돌아와 3회 반복한다.
2. 뒷목 사선으로 늘리기 : 견갑거근 스트레칭
견갑거근이 뭉치면 목이 잘 돌아가지 않는데,
견갑거근은 등과 어깨를 둥글게 말고 있거나,
긴장해서 어깨가 위로 솟아있을 때 뭉치기 쉽다.
목의 움직임을 부드럽게 만들어주는 동작이다.
1) 왼쪽을 바라본 상태에서 오른쪽 손을
머리 뒤로 넘겨 목 뒤쪽에 톡 튀어나온 뼈(경추 7번) 위에
올려놓는다.
2) 왼손으로 오른쪽 머리 측면을 잡고 아래로 당겨 7초간 유지한다.
반대쪽도 실시한다. 좌우 번갈아 3회씩 반복한다.
3. 가슴과 허리 늘리기
1) 베개를 베고 옆으로 누워 두 다리를 붙이고
무릎을 90도가 되도록 구부린다.
양팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗어 포갠다.
2) 숨을 들이마신 후,
내쉬는 숨에 가슴을 열며 위의 팔을 들어 뒤쪽으로 뻗는다.
숨을 마시면서 손을 원위치시켜 1번 자세로 되돌아간다.
이렇게 실시하면 1회다.
5회 실시한 후,
반대 방향으로 누워 반대쪽도 실시한다.
3) 모든 동작은 골반을 움직이지 않아야 한다.
그리고 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 어깨에 힘을 뺀다.
원을 그릴 때 호흡이 짧은 사람은 자연스럽게 호흡하도록 한다.
이러한 동작은 쇄골 관절과
주위 구조물을 스트레스를 줄여주어
어깨와 목의 통증을 완화시키고
쇄골도 예쁘게 만들어 줄 수 있다.
© 팀닥터 한의사 이현삼의 스포츠 한의 이야기
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