하체 비만에 좋은 스트레칭 - 누워서 다리 가위모양으로 교차하기

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스트레칭 방법

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1. 천장을 보고 누워 양손은 엉덩이 뒤쪽으로 깔고 눕는다.

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2. 양다리는 무릎을 구부리고 세운다.

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3. 이 상태에서 양다리를 하늘을 향해 쭉 펴준다.

이때 숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서

양다리를 가위질하듯 양옆으로 교차시킨다.

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4. 교차시킬 때는 양다리가 번갈아

앞으로 위치하도록 발을 차준다.

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5. 지나치게 빠른 속도로 하지 않고

보통의 속도로 충분히 발이 양옆 끝까지 교차하도록

정확한 자세로 운동한다.

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누워서 허리에 손 받치고

다리 가위 모양으로 교차하기 운동을 하면?

(하체 비만)

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하체 비만은 다른 유형의 비만들보다

쉽게 해결되지 않는 비만 유형이다.

하체가 뚱뚱한 사람들에도 그 유형이 각기 다른데,

근육이 많이 분포한 유형, 부종이 많은 유형,

지방이 많은 유형 등으로 나눠볼 수 있다.

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하체 비만의 원인은 유전적 영향도 있으며,

장시간 앉아있거나 서 있게 되는 직업적인 영향도 존재한다.

장시간 앉아있거나 서 있게 되면

하체로 순환이 잘 되지 않아 부종이 생길 수 있으며,

운동부족으로 인한 근육량 감소는

이러한 순환부족을 지속시키고 지방이 축적되도록 한다.

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따라서 부종과 지방이 많은 유형의 하체 비만에는

적절한 하체 운동이 좋은 효과를 나타낼 수 있는데

다리 가위 모양 교차운동이 하나의 해결방법이 될 수 있다.

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다리 가위 모양 교차운동은

누워서 다리를 들고 운동하기 때문에

서서 다리가 잘 붓는 부종형 하체 비만에 있어서

붓기를 빼주는 역할을 한다.

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또한 양다리의 내전근들과

다리를 외전하는 중둔근, 소둔근,

대퇴근막장근 등을 활용하기 때문에

다리 안쪽과 바깥쪽에 지방이 많이 분포한

승마살을 빼는 데 있어서 효과적이다.

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스트레칭 횟수와 시간

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양쪽을 번갈아 교차시키는 것을 1회로 하여

총 20회 정도 반복해주는 것이 좋다.

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ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감