변비에 좋은 스트레칭과 지압 - 1.금어 운동

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스트레칭 방법

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1. 천장을 바라보고 바닥에 누워 무릎을 구부리며,

양팔을 옆으로 나란히 벌려준다.

손바닥이 땅바닥을 향하도록 하여 땅을 붙잡듯이 한다.

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2. 무릎은 편안히 구부러진 상태를 유지하며

양쪽 다리(허벅지)를 들어 올려 복부와 수직이 되도록 한다.

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3. 이 상태에서 왼쪽으로 먼저 다리를 이동시켜

골반을 돌려준다는 느낌으로 스트레칭 해준다.

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4. 이때 어깨와 몸통이 지면에서 이동하지 않도록 하는

범위까지만 다리를 이동시켜야 하며,

다리와 지면이 약 45도 각도를 이루는 지점이 적당하다.

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5. 반대쪽(오른쪽)도 동일하게 실시해준다.

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금어 운동을 하면?

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금어 운동은 허리 주위의 근육과

복부 근육을 이용하는 운동으로,

스트레칭 효과와 근력 강화 효과가

모두 있는 운동이다.

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허리 주변과 복부 근육을

함께 단련함으로써 허리를 강화시킬 수 있고,

허리 척추의 회전을 동반함으로써

척추 관절의 잘못된 배열을 교정하는

효과도 있다고 알려져 있다.

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주로 책상에 앉아서 생활을 많이 하는

직장인과 학생들은 복부 근육과 허리 주위 근육과 같은

코어 근육이 약화되어 만성적인 요통을 호소하는 경우가 많은데,

특히 앉은 자세가 잘못되면 허리를 구부정하게 만들어

척추 만곡을 소실시키고 회전을 동반한

척추 관절 배열 이상이 나타날 수 있다.

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이런 사람들에게는 금어 운동을 통해

척추 배열을 올바르게 정렬하고

복부 근육과 허리 근육을 강화하는 것이 좋다.

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금어 운동이 도움되는 변비는?

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변비의 종류는

크게 ‘긴장성 변비’와 ‘이완성 변비’가 있다.

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긴장성 변비는

스트레스와 불규칙한 식사 습관 등으로 인하여

대장이 지나치게 수축해 변이 이동되지 못하는 변비로써,

배변 초기에 딱딱하고 작은 덩어리가 나오다가

점차 무르고 가는 변이 나오는 것이 특징이고

주로 젊은 성인들에 자주 나타난다.

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이완성 변비는

장운동이 정상보다 느려서 생기며,

며칠에 한 번씩 굵고 딱딱한 변을 보는 것이 특징인데,

성인보다는 어린이나 노인층에서 많이 나타난다.

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육체적 활동이 적은 여성들이나

책상 업무가 많은 직장인들은

변비와 소화불량에 시달리는 경우가 많으며,

특히 커피를 많이 섭취하는 직장인들은

커피 속의 카페인과 탄닌 성분으로 인하여

변비가 가중될 수 있다.

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금어 운동은 복부 근육과 허리 근육과 같은

코어 근육뿐 아니라 복부 안쪽의

내장 운동을 촉진하는 효과가 있는데,

긴장성 변비의 긴장된 대장에는

긴장을 이완하는 효과가 있고

이완성 변비의 느리고 무력한

대장 운동은 촉진시키는 효과가 있다.

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또한 변비뿐 아니라

전반적 위장관 기능을 촉진시켜

소화활동도 원활하게 한다.

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스트레칭 횟수와 시간

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숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에서 두 무릎을 양쪽으로 향해 움직여준다.

양쪽을 번갈아 운동해주며 총 10회 정도 반복해주는 것이 좋다.

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기충혈의 의미와 위치

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기충혈은 족양명위경의 경혈로,

몸 한가운데의 치골결합 부위에서 양옆으로 2촌에 위치한다.

기충의 충(衝)은 여러 갈래 길이 모여 겹쳐져 있는 곳을 뜻하며,

특히 혈명에 쓰일 때는 피부 위에 가볍게 손가락을 대보았을 때,

박동이 감촉되는 곳을 의미한다.

실제로 기충혈에서는 대퇴동맥의 박동을 느낄 수 있다.

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기충혈 지압 방법

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대퇴동맥이 지나가는 부위이므로

지나친 압력으로 지압하지는 않도록 한다.

가벼운 지압과 마사지를 해주면 효과가 좋으며,

엄지손가락을 이용해 지그시 눌러준다.

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기충혈 효능

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기충혈을 하복부 질환에 탁월한 효과가 있으며,

특히 대장의 기능을 조절하고

여성의 생식기 질환에 탁월한 효과가 있다.

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여성의 월경불순, 소변이 시원하지 않은 증상,

자궁출혈과 항문출혈 등에 좋은 효능이 있다.

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ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감