복부 비만에 좋은 스트레칭 - 상체 구부려 내려가서 몸통 돌리기

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스트레칭 방법

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1, 양쪽 다리를 쭉 편 상태로 앉아

양손을 머리 뒤로 깍지 껴서 허리를 펴고 앉는다.

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2. 골반이 뒤쪽으로 국자처럼 말아

내려가도록 천천히 뒤로 내려가며,

지면과 45도 각도 부근에서 멈추도록 한다.

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3. 그 상태에서 깍지를 낀 양손과 머리를 포함한

몸통(상체)이 양쪽으로 번갈아 돌아가도록

복부와 옆구리에 힘을 주고 돌려준다.

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이때 골반이 돌아가지 않도록 잘 고정하며,

복부와 옆구리의 긴장감을 확실히 느끼면서 운동해준다.

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4. 복부에 힘이 들어가는 것이 익숙해졌으면

점차 속도를 올리면서 운동해준다.

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상체 구부려 내려가서

몸통 돌리기 운동을 하면? (복부 비만)

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복부 비만의 원인은 가장 기본적인 과도한 음식 섭취와

운동 부족뿐 아니라 음주, 스트레스 등도 관련이 깊다.

특히 복부 지방 중 내장 지방은 인슐린 저항성을 유발하면서

고혈압과 당뇨, 고지혈증으로 대표되는

대사증후군을 일으키기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

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복부 비만의 원인 중 스트레스는

폭식 습관을 일으킬 뿐 아니라 호르몬 대사적 측면에서도

내장 지방의 축적을 증가시키기 때문에

스트레스의 적절한 관리는 복부 비만에 있어서 중요한 요소이다.

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상체 구부려 내려가 몸통 돌리기 운동은

양쪽 옆구리의 복사근, 복부의 복직근을

고루 사용할 수 있는 운동이다.

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복부 양옆과 정면까지 골고루 사용함에 따라

복부 지방 축적 부위로 순환이 증진되어

지방 분해를 촉진하게 된다.

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복부 근육들이 발달하게 되면

허리의 과도한 전만과 함께 허리 주위의 근육이

긴장되어 나타나는 허리 통증에 있어서도

좋은 효과를 나타낼 수 있다.

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복부 근육의 발달은

골반의 과도한 전방 기울임을 방지해주기 때문에

요천추의 전만을 정상 회복시켜주기 때문이다.

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스트레칭 횟수와 시간

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양쪽으로 몸통을 돌리지 않은 중립 자세에서 숨을 들이마시고,

내쉬는 호흡과 함께 몸통을 양쪽으로 돌려준다.

양쪽을 번갈아 운동해주며 총 15-20회 정도 반복해주는 것이 좋다.

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ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감