양생의 4요소 마음·호흡·음식·활동

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한의학은 전통적으로 양생의학(養生醫學)을 강조하고 있다.

그렇기 때문에 평상시의 몸과 마음의 관리를 중요시하며

질병의 예방과 치료에 있어서도 질병원[邪氣] 보다는 그 질병원에 대항하는

우리의 원기(元氣)와 정기(正氣)에 중점을 둔다.

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즉 ‘不治已病 治未病’이라 해서

병이 이미 발생한 후 그 질병을 치료할 것이 아니라

질병 발생 이전에 우리 몸을 잘 다스려 질병이 발생하지 않도록 한다는 것이다.

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그러므로 평소에 우리의 몸과 마음을 잘 다스리면 질병이 잘 발생하지 않으며,

질병이 발생했을 때도 그 병정이 심해지기 전의 기미를 미리 다스려 치료의 효율을 높인다.

또 병을 치료할 때는 그 질병만 바라보지 않고 그 병을 앓고 있는 환자를 중심으로 살핀다.

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따라서 똑같은 병도 환자의 체질에 따라 각각 달리 표출되고

똑같은 병에 대한 치료도 각각 다르며 결국 치료의 중점은

환자의 원기(면역력) 회복에 두어 환자 스스로 병을 물리칠 수 있도록 도움을 주는데 역점을 둔다.

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양생(養生)이란 타고난 생명력을 잘 지키고 잘 기른다는 말이다.

즉, 생명활동의 원동력[元氣]을 잘 배양한다는 것이다.

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어머니에게서 태(胎)를 빌리고 아버지로부터 씨앗을 받아

우리는 부모님의 정혈로부터 생명을 받는다.

우리 생명의 본바탕이 되는 선천에게서 물려받은 정혈(先天之氣)은

호흡을 통한 하늘의 기운[天氣]과 음식을 통한 땅의 기운[地氣]의 영양을 받아 길러진다.

우리 인간의 몸은 이러한 천지의 조화로 이루어졌다.

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그래서 양생의 삶이란 우리 몸의 원기를 잘 배양하고

그런 생명활동의 중심에 있는 마음[神]을 편안하게 할 것이며,

또한 그 몸을 적절하게 움직여주면서 생명을 영위하는 것이다.

즉, 양생의 삶의 조건으로 마음·호흡·음식·활동을 들 수 있다.

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1) 마음

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① 가치관(마음가짐)

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우리가 건강하려면 먼저 건강해야겠다는 생각을 해야 한다.

그리고 무엇보다 몸의 건강이 소중하다는 가치관이 내 의식 속에 자리잡아야 한다.

누가 건강하고 싶어하지 않나 하는 생각이 들겠지만,

사실 바쁜 현실속에서 우리는 많은 욕구와 교만함으로 내 몸의 건강을 해치는 생활을 한다.

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그 어떤 가치보다도 몸과 마음의 관리가 소중하다는 가치관이

내 삶의 지표로 흔들리지 않는 원칙으로 자리잡아야 할 것이다.

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② 무욕(無慾)

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마음의 상태는 무욕해야 한다.

한의학에서는 염담허무(恬憺虛無)라 하여

도가의 무위자연(無爲自然)의 무심법(無心法)을 강조하며,

항상 욕심을 내지 말고 청정 담담하게 살라 한다.

탐욕은 우리의 정혈(精血)을 소모시킨다.

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욕심을 많이 내면 욕구를 충족시키기 위해

몸과 마음이 과항진되면서 생명의 원기(元氣)가 소모된다.

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또한 우리 몸을 긴장시켜 기혈의 순환을 저해한다.

그리고 욕구가 성취되지 못했을 때의 성내는 마음[火]은

부메랑처럼 우리에게 되돌아와 칼을 휘두르며 우리의 생명성을 많이 해친다.

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우주는 본래 텅 비어 있으니 욕심과 집착을 버리고 마음을 비우면 도와 하나가 된다.

우주와 하나된 나는 걸림없는 자유로움으로 몸의 안락을 얻을 수 있다.

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③ 웃음(미소)

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적극적인 마음 양생법으로 웃음이 있다.

웃음은 우리 몸을 생기있고 활기차게 만든다.

한의학에서는 희즉기완(憙則氣緩)이라 하는데, 기

뻐하면 긴장되어 있는 내 몸의 기운이 풀려서 원활한 기혈의 순환을 돕는다.

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마음이 즐거워 웃기도 하지만 또한 일단 웃으면 마음이 즐거워지기도 한다.

습관적으로 하루에 한번은 박장대소하며 웃고, 늘 입가에 미소를 짓도록 한다.

웃음과 미소로 마음이 여유로와지면 내 몸과 오장육부가 부드럽고 유연해진다.

생명의 본성은 부드러움이다.

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2) 호흡

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살아있다는 것은 숨을 쉬고 있다는 것이다.

현문(玄門·코)으로 숨이 들고 나며 은은하게 열리고 닫힘이 참으로 신묘한 생명 현상을 나타낸다.

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동의보감을 살펴보면

“사람의 몸은 텅 비어있고 그 안에서 기(氣)만 움직일 뿐이니,

호흡을 다스릴 수 있으면 온갖 병이 생기지 않는다.

그러므로 양생을 잘하려면 반드시 조기법(調氣法)을 알아야 한다.

사람에게는 기가 가장 중요하므로 호흡보다 우선하는 것은 없다.

날숨은 하늘의 뿌리와 닿아있고 들숨은 땅의 뿌리와 닿아 있다.

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진인은 발꿈치로 숨을 쉬고 보통 사람은 목구멍으로 숨을 쉰다.

기가 하초에 있으면 그 호흡이 길고, 기가 상초(上焦)에 있으면 그 호흡이 급하다”라며

조기법(調氣法)과 태식법(胎息法)의 가치를 강조했다.

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예전부터 바람직한 호흡의 상태로 심·장·세·균(深長細均)을 말한다.

즉, 호흡은 깊고 길며 가늘고 균일해야 한다는 것이다.

깊은 숨은 우리 몸의 무게중심을 아래로 두게 한다.

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깊은 호흡을 통해서 신장의 숨을 거두는 능력[腎主納氣]을 키워

오뚜기처럼 상허하실(上虛下實)하게 함으로써 나이가 들어도

기운이 안정감있으며 진중한 몸이 될 수 있도록 해야 한다.

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또한 호흡이 길면 장수한다.

개는 1분에 80~90회 호흡하며 수명이 15~20년이고,

사람은 20~30회/분에 70~80년이며,

거북이는 2~3회/분에 250~300년인데,

이는 호흡을 길고 적게 할수록 오래 살 수 있음을 잘 나타내준다.

그리고 호흡이 가늘고 균일해야 하니

기러기 털을 콧구멍에 붙여놓고

호흡해도 움직이지 않는 정도여야 한다.

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어떻게 하면 바르고 효율이 높은 호흡을 할 수 있을까?

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첫째, 몸으로 호흡을 의식해야 한다.

나의 호흡을 의식으로 가만히 바라보고 느껴보아,

본인의 숨결을 느끼기 시작하면 우리가 온몸으로 숨을 쉬고 있다는 것을 알 수 있다.

빵빵한 풍선처럼 우리 몸에 기가 충만 되어지며, 온몸의 세포 하나하나에 생명력이 넘치게 된다.

그러면서 저절로 조기(調氣)가 되고 숨이 깊고 길어짐이 느껴진다.

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둘째, 마음의 안정에 주력해야 한다.

마음의 상태는 호흡으로 드러난다.

호흡은 생명의 율동으로 몸과 마음을 연결시키며 혼연일체로 드러나게 한다.

그러므로 호흡의 조절로 우리의 마음을 안정시킬 것이고

또한 정서의 조절로 호흡을 가다듬을 수 있어야 한다. <계속>

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민상준

경기도 성남시 분당구보건소 한의과 공중보건의사

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출처 : 민족의학신문(http://www.mjmedi.com)

1. 일단 몸을 부단히 움직여야 한다

기본적으로 가게는 청결함이 기본이다

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손님이 내게 돈을 내러 오시는데 약간의 불결함이나,

창유리나 창틀의 더러움이나 환풍기의 다량의 굳어진 먼지들은,

지갑을 열기도전에 엉덩이를 털고 일어나게 만든다

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2. 자신의 얼굴과 말씨와 마음을

웃음으로 채우고 손님을 대하라

기분 나쁘고 화난 일이 있는날은 믿을수 있는이에게 맡기고,

좋은 얼굴로 손님을 대할수 있을때 가게에 나와라.

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점포에 대한 인상은 인테리어의 세련미와 청결도 중요하지만

주인과 종업원의 말투와 행동에서 느끼는 인상이 훨씬 기억에 남는다.

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3. 오늘의 수입금에만 급급하지 마라

일단 있는돈 없는돈을 끌어 점포를 오픈하면 한 두달 하다

때려치울 장사가 어디있겠는가?

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사기를 친다면 몰라도

즉 ,단골을 만들기 위해서는 눈앞의 이익만을 생각지 마라

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동종업종이 얼마나 많은가?

고객이 내 가게를 찿아 온다는것은 내 업소와 같은 업을

장사하는 그 도시의 많은 가게들을 지나는 수고를 감내하고 내게 오시는것이다

그것을 생각하여 감사하며 더 많은 서비스를하여 감동시켜야 한다

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4. 자신의 가게일에 정통하도록 최대한 노력하라

도사나 고수 소리를 듣게된다면 크게 성공하겠지만

대부분의사람들은 그정도는 아니기에 최소한

열심히 배워 어느정도 알게되고 자신이 생길때 시작함이 좋다

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5. 영업의 시작 시간과 끝나는 시간을 지켜라

오신 손님의 발길을 돌리게 하는 우를 범하지 말고

종업원에게만 가게를 맡기지 마라

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종업원과 주인은 가게청소도 손님을 대함도 너무 큰 차이가 난다

손님의 시간을 뺏고 지나치게 가까이함도 실례지만,

찾아주신 손님과 정겨운 인사말도 나누지 못함도 실수이다.

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6. 소비자의 욕구와불만이 무엇인가

소비자의 입장에서 자주 생각하라

그 사람의 입장이 되어서 생각해보자

말은 참 쉽지만, 대단히 힘든 일이다.

그래도 자꾸 손님입장에서 생각해보면 더 많은 단골을 만드는 길이 보인다

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7. 자기 장사의 영업과 관계되는 실정법을 잘 알아라

열 단골 보다 한 사람의 원수를 만들지 마라

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영업을 방해하는 방법은 많지만 장사에 관계되는 여러 실정법으로

신고해 되는 사람을 만나면 골치 아프게 된다

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청소년보호법 과 같은것에 한번 걸리게 되면.

그 파장이 상당히 커서, 잘못하면 가계 문 닫게된다.

내 자식 생각해서 청소년보호법은 꼭 지킬일이다.

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8. 작은것에 감동할때가 더 많다

내 장사에 직접 필요치 않더라 손님을 위해

준비해 놓으면 좋은것들이 있다

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대일밴드나 상비약들, 생리대, 휴대폰 충전기, 돋보기 등.

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9. 어리고 자식같다고 말을 내리지 마라.

그들 또한 내게 중요한 고객임을 잊지말고,

정중히 대하고 약속을 지켜야 한다,

학생들은 서로간에 네트워크가 잘 형성되어, 금방 소문이 퍼진다.

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10. 초심, 처음 장사시작하던때의 각오를

항상 기억하려 애쓰시라.

조금 장사가 잘되면, "당신 아니라도 손님 많으니.걱정하지마라 "말하며 ,

싸우는모습들을 볼 수 있다.

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좀 불편한 손님들은 어디에나 있다.

장사하시는분이 그때마다 다투면 어떻게 할 것인가?

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그런 까탈스런 손님이 나가면서 악수를 청하고,기분좋아졌다 말하고,

사장님 부자되세요 란 인사말을 하시고 간다면,

그 보다 더 좋은게 있을까?