한방 운동보감 - 어깨와 팔뚝살, 거북이형 체형의 운동법

요즘 특히 젊은 층들에게 늘어나고 있는 거북이형 체형은

구부정하면서 목을 앞으로 빼고 있는 체형을 일컫는다.

모니터를 바라보는 시간이 많으며,

한 자세로 오래 앉아 있다 보니 목과 어깨의 긴장이 심하다.

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당연히 두통과 어깨 통증이 있고

어깨뒤쪽과 팔부위에 군살이 붙기 쉬운 체형이기도 하다.

X-ray검사상 일자목이거나 거북목으로 나타나는 경우이다.

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전문용어로는 상지교차증후군이라고 한다.

(그림에 굵게 표시된 선이 잘못된 자세로 단축된 근육들이며

이렇게 잘못 이완되고 단축된 근육들에 의해 체형이 변화하게 된다.)

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등을 곧게 펴면 그것만으로도 우리 몸의 대사효율은 개선된다.

도저히 빠지지 않을 것 같은 등과 팔뚝살,

체형을 바로 잡아줄 수 있는 운동법으로 건강과 몸매를 함께 잡아보는건 어떨까.

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거북이형 체형이 가장 쉽게 할 수 있는 운동법 두가지가 아래에 소개되어 있다.

꾸준히 하다 보면 긴장된 부위가 풀리기 시작하면서

조금씩 체형이 잡혀가는 것을 느끼게 될 것 이다.

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하지만, 혹시 동작을 진행하면서 요통이 나타날 경우에는 무리해서 진행하지 않는 것이 좋다.

거북이형 체형이 단독으로 나타나는 경우도 있지만

다음에 볼 캥거루형 체형과 함께 나타나는 경우도 많이 있기 때문에

어느 것이 우선순위가 되느냐에 따라 운동의 방향은 약간 달리질 수 있다.

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Point!!

1. 턱을 들지 않는다.

2. 목과 어깨 힘으로 억지로 상체를 올리지 않는다.

3. 복부의 힘으로 상체를 들어 올린다.

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Point!!

1. 허리에 무리가 갈 수 있으므로 평소 요통이 있다면 1번 자세에서 호흡만 반복한다.

2. 팔꿈치를 편다는 느낌보다는 가슴과 배를 바닥에서 밀어낸다는 느낌으로 실시한다.

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ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감