1.오약순기산

요통, 하지견인통

좌섬요통에 초기에 환부가 부어있거나

충혈되어있을때 사용하는 여신탕이나 입안산 등은

이미 쓸 시기가 지났다고 보았다.

​

근육이 위축,경색되어

이증상이 나타낫다고 짐작하여 본것이라면

오약순기산류가 적합.

​

오약순기산은 풍요통에 사용하며

풍요통이란 혈관이나 신경의 장애로 인해 나타나는 요통으로

발표시킬수 있는 마황과 이기제인 오약 진피 지각 길경이 있어서

체액의 고조와 정체 근육의 위축이나 경색등을 풀어줄수 있으며

활혈을 도울 수 있는 천궁 백지가 있어 기혈의 순환을 빠르게 하여

염증의 후유증으로 인한 요통과 하지견인통을 없애는데

적합하리라고 생각

​

​

진피, 오약 각 3돈

마황 1돈

천궁, 백지, 백강잠, 지각, 길경 각 2돈

건강1돈

감초0.6

마인, 목통 각 2.5돈

​

​

10일분 20첩

​

​

​

2.당귀수산

교통사고 후유증으로 생기는 요통

당귀수산 배량

당귀미 3돈

적작약 오약 향부자 소목 각 2돈,

홍화 1.6돈, 도인 1.4돈,

계심 1.2돈,

감초 1돈

​

​

​

​

3.쌍화탕 + 청아탕

야간 요통 허리근육의 과도사용에 따른 무리

청아환 1.5배량 + 쌍화탕 1.5배량 + 두충, 파고지, 호도

두충(생강초), 파고지(초) 각 4냥

호도 30개

백작약 2.5돈

숙지황, 황기, 당귀, 천궁 각 1돈

계피, 감초, 각 7푼반

강삼조이

​

​

​

4.오적산

허리, 엉치통, 족냉, 다리저림, 교통사고후 엉치통

허리 통증

5년전 사고로 오른쪽 경골 골절로

금속판 고정 이후 엉치에 통증.아픈쪽 다리가 저리다.

추위를 많이 탄다 수족은 냉.과음 후 피로를 많이 느낀다.

가슴이 뻐근하고 낮에는 피곤, 집중력감소, 불면, 다몽

오적산 + 두충 파고지 건강2 부자1.5돈

창출2, 두충2, 파고지2

진피, 후박, 길경, 지각, 당귀, 백작약, 백복령,

천궁, 백지, 반하, 육계, 감초, 건강, 부자1

​

​

​

​

5.통순산

요통, 엉치통

비만(습담이 多)한 것으로 보아

기육에 있는 담음을 제거하는 통순산은

​

이진탕에서 담음과는 달리

근육이나 조직에 존재하는 담음을 다스리는 처방으로

형체의 소통에 장애를 하고 있는 점액성 물질이나

근육의 위축등을 소통시켜서 혈액을 정상화시켜

그것으로 오는 장애를 해소.

​

통순산은 일명 영위반혼탕, 추풍통기산, 하수오산이라 한다.

통순산 배량으로 사용한다.

​

적작약, 목통, 백지, 하수오,

지각, 회향, 오약, 당귀, 감초 각 2돈

​

*통순산은 하지정맥류에도 사용이 가능하다.

​

​

​

6. 우귀음

허리무릎 저림, 시림, 정력감퇴

​

숙지황5/ 산약 구기자 원두충 2

산수유 부자 육계 자감초1 당귀1

가감활용법

기혈양허 氣虛血脫 혹궐 或厥, 汗, 暈, 虛姙, 短氣: + 인삼, 백출

위장이 차가워 생기는 구역, 위산역류: +건강 2~3돈

설사복통: +인삼, 육두구

아랫배통증: +오수유 7푼

​

​

​

7.만금탕 가미

엉치통,하지저림엉치부분이 묵직근하고 우리우리 하게 아픈 증상

만금탕 + 속단

두충, 방풍, 백복령, 우슬, 인삼, 세신, 계피, 당귀, 감초 1 천궁,

독활, 숙지황 0.5

​

​

​

8.보허탕

산후요통,부종,골반통,유륜진물,손발시림

보허탕1,5배량 + 포부자 1g

인삼 6g 백출 9g 당귀,천궁,황기,진피 각 6g,

감초4.2g, 포부자 1g, 생강 5편

​

​

​

​

9.난간전

생리통, 요통, 하복냉, 수족냉증

난간전

구기자 당귀 3돈, 백복령 오약 소회향 육계 2,

목향 1돈

​

​

​

10. 독활탕

허리 무릎 삐끗하거나 자주 삐끗.

피로누적으로 생긴 염좌

​

당귀 연교6 강활 독활 방풍 택사 육계4

방기 황백 대황 감초2 /酒水各半煎空心服

삐거나 부러진 염좌요통에 아주 잘 듣는다.

3일 먹으면 통증이 없어진다. 끝내준다. 아주 잘 듣는다.

​

​

​

슬괵근 스트레칭 방법

​

1. 네 발로 기듯이 손과 무릎을 땅에 짚은 자세에서 시작한다.

​

2. 스트레칭하고자 하는 쪽의 다리를

앞으로 펴줘서 손 옆에 발을 위치시키도록 한다.

​

3. 이 상태에서 스트레칭하고자 하는 쪽의 다리에서

구부러진 무릎을 펴주기 위해 아래로 쭉 늘리면서 펴준다.

이때 손 옆에 있는 발은 그대로 지면에 붙인 채로

무릎을 펴주어야 하기 때문에 몸통과 엉덩이가 뒤로 이동하게 된다.

​

4. 손 옆에 위치한 발이 이동하지 않도록 주의해야 하며

대퇴부 후면이 당겨지는 느낌을 확인한다.

​

5. 무릎 펴기 스트레칭을 하면서 고개와 시선은 자연스레 바닥을 향하도록 한다.

​

6. 숨은 천천히 들이마신 상태에서 무릎을 펴주면서 천천히 내쉰다.

​

7. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

​

​

슬괵근 스트레칭을 하면?

​

슬괵근은 햄스트링이라고 불리며

세 가지 근육으로 이루어져 있다.

슬괵근은 앉을 때 바닥에 닿는

엉덩뼈의 좌골결절이라는 부분에 붙는 근육으로,

무릎을 구부리는 기능뿐 아니라

고관절을 펴거나 골반뼈의 정렬에도 관여하는 근육이다.

​

따라서 슬괵근이 짧아지게 되면

허리를 구부릴 때 동반되는 골반의 움직임이 제한되어

허리 부분에 무리가 가게 된다.

​

실제로 만성적인 요통이나

허리의 뻣뻣함을 호소하는 환자들에게서

슬괵근이 긴장되고 짧아져 있는 경우가 많은데,

특히 젊은 남성에게 많이 나타난다.

​

슬괵근 스트레칭은 슬괵근의 긴장을 풀어줌으로써

골반과 허리 척추뼈의 유기적인 움직임을 가능하게 하여

만성 요통을 개선하고 유연성을 회복시켜 줄 수 있다.

​

​

슬괵근 스트레칭이 도움되는 무릎 통증은?

​

컴퓨터 등을 많이 사용하는 사람들처럼

장시간 앉아서 일을 하는 사람들에서

슬괵근이 긴장되고 짧아져 있는 경우가 많다.

​

슬괵근의 긴장으로 인한 무릎 통증은

무릎 뒤쪽의 오금 부위로 나타나게 되며,

쭈그려 앉았다 일어날 때,

계단을 오르거나 평지를 걸을 때 등과 같이

일상생활 전반에 있어서 발생하게 된다.

​

이러한 슬괵근의 긴장으로 인한

무릎 통증을 그대로 방치하게 되면

무릎 주변 근육들의 불균형으로 인하여 무

릎관절 자체에 무리가 가서

퇴행성관절염으로 발전될 수도 있으니 주의해야 한다.

​

​

스트레칭 횟수와 시간

​

한쪽을 스트레칭할 때 약 10초 정도 유지하며,

좌우를 번갈아 시행하며 한쪽 당 3회 정도 반복하여 스트레칭 해준다.

​

​

​

​

​

혈의 의미와 위치

​

은문혈은 대퇴골 후면의

엉덩이주름의 한가운데에서 아래로 6촌에 위치한 혈이다.

해부학적으로는 넙다리두갈래근과 반힘줄모양근의 사이에 위치한다.

​

은문의 ‘은(殷)’은 왕성하다, 가운데, 많다의 뜻이 있으며,

‘문(門)’은 나쁜 기운인 사기(邪氣)가 주입되는 곳이라는 뜻으로,

종합하면 대퇴부 한가운데에 있으면서 효과가 높은 혈이라는 뜻이다.

​

​

지압 방법

​

본인이 직접 지압하고자 한다면

바닥에 앉아 지압하고자 하는 쪽의 무릎은 구부리고 앉는다.

은문혈을 찾아 손은 대퇴를 감싸고 잡은 상태에서

가운데 손가락으로 은문혈을 지그시 눌러준다.

이때 지압하고자 하는 다리가 긴장하지 않도록 한다.

​

​

효능

​

허리 및 하지의 근육 관절계의 기능을 정상화시키며,

특히 좌골신경통을 호소하는 환자들에 있어서 특효혈로 알려져 있다.

​

​

​

ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감

​

​

스트레칭 방법

​

1. 네발 기기 자세에서 오른쪽 손 옆에 오른발을 놓아주고

상체를 일으켜 오른쪽 무릎에 양손을 올려 균형을 잡는다.

​

2. 마시고 내쉬는 숨에 오른쪽 무릎을 앞으로 밀며 왼쪽 장요근을 스트레칭한다.

이때 골반이 뒤로 빠지지 않게 복부에 힘을 주고

골반이 비틀어지지 않게 해야 좀 더 많은 효과를 볼 수 있다.

​

​

장요근이란?

​

장요근은 장골근과 대요근을 합쳐서 일컫는 근육이다.

허리의 척추에서부터 장골, 다리의 대퇴골에까지 이르는 근육으로

쉽게 말하면 상체와 하체를 이어주는 근육이다.

허리 건강과 요통에 큰 영향력을 행사한다.

​

​

장요근을 스트레칭하면?

​

장요근의 단축으로 인해 발생하는 증상에 좋은 효과를 나타낼 수 있다.

​

장요근이 짧아지게(단축) 되면 골반과 몸통을 굴곡시켜

허리가 구부정하게 될 수 있으며,

요추의 전만을 심화시켜 요통을 일으키게 된다.

​

따라서 장요근을 스트레칭하면 구부정한 허리를 펴고

요추에 전해지는 과도한 전만 스트레스(부하)를 감소시켜

요통의 증상을 완화시킬 수 있다.

​

​

장요근으로 인한 요통의 증상은?

​

장요근으로 인한 요통은,

아픈 쪽 다리로 잘 서있지 못하고 허리를 구부정하게 하고 있는 것이 특징이며,

이로 인해 한쪽 손으로 허리 뒤를 받치며 구부정하게 종종걸음으로 걷게 된다.

​

이러한 통증은 무거운 것을 드는 행동에 의해서 악화되고,

고관절 굴곡 자세로 눕는 것에 의해 완화된다.

또한 똑바로 누워 다리를 펴고 있는 자세에 통증을 느끼며,

다리를 구부리거나 옆으로 웅크리고 누워야 편안하다.

​

​

스트레칭 횟수와 시간

​

스트레칭하는 자세를 약 5초 정도 유지하는 것을

10회 정도 반복하는 것이 좋고,

아침저녁으로 하루에 2번 정도 시행하는 것이 좋다.

​

또한 주로 양쪽 장요근 모두에 문제가 있는 경우가 많으므로

좌우를 반복해서 시행해주는 것이 좋다.

​

​

​

​

혈의 의미와 위치

​

체내 물을 다스린다는 의미인 수도혈은

배꼽 아래로 3촌 지점(손가락 4개 너비)에서

양옆으로 2촌 지점(손가락 3개를 겹친 너비)에 있는 좌우 두 혈이다.

​

​

지압 방법

​

혈자리를 지압할 때는 적당한 강도로,

비비기보다는 눌러주는 것이 좋다.

​

별다른 느낌이 없는 약한 강도보다는,

살짝 묵직하고 시원한 느낌의 통증이 발생하는 강도가 좋으며,

지나친 통증을 유발해 참기 힘든 강도는 적합하지 않다.

​

또한 손바닥으로 누르면 혈자리에 정확한 압력과 자극을 주기 힘들므로

손가락(엄지나 검지, 중지 등 편한 손가락으로)으로 눌러주는 것이 좋다.

​

1촌의 길이는 일률적으로 몇 cm라고 특정 지을 수 없으며,

개개인의 체격에 맞게 1촌의 길이를 정의하게 되는데 이를 동신촌법이라고 한다.

일부법에서는 검지부터 새끼까지의 너비를 일부(3촌)로 정의하고,

중지 동신촌법에 의하면 엄지와 중지를 맞대어 고리를 만들고

중지의 가운데 마디 양쪽에 생긴 무늬 사이의 길이를 1촌,

모지 동신촌법에 의하면 엄지 첫째 마디의 폭을 1촌으로 한다.

​

​

효능

​

수도혈은 인체 내의 물을 다스리는 혈이라고 하여 수도(水道)라고 칭하는데,

인체 내의 물을 다스린다는 의미는 이 혈자리가 체내 수액대사와 관련이 깊다는 뜻이다.

또한 하복부에 위치한 내부 장기, 비뇨 생식기계 질환의 개선에도 효과가 있고,

수도혈의 지압을 통해 하복부에 위치한 장요근의 긴장을 풀어줄 수 있으며,

이로 인한 요통의 완화에 도움이 된다.

​

​

ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감

요통, 척추 질환 예방하려면

​

대부분의 환자들은 허리 디스크는

어느 순간 ‘삐끗’해 갑자기 생긴 병이라는 오해를 많이 한다.

​

아침에 일어나다가, 밥상을 들다가,

물건을 옮기다가 갑자기 고장(?)이 났다는 것이다.

​

그러나 멀쩡한 허리가 갑자기 고장 날리는 없는 법이다.

척추질환은 잘못된 자세나 습관 등이 쌓여

디스크가 약해지고 퇴행성 변화가 일어난 만성병이다.

​

그러므로 생활습관과 자세를 바르게 하는 것이

치료의 첫걸음이자 예방하는 길이다.

​

디스크 질환은 운동부족으로

허리 근육과 인대가 부실해지는 것이 가장 큰 원인이다.

약한 허리근육과 인대는 척추를 충분히 지지하지 못해

무게의 압박이나 외부충격으로 인한 디스크 탈출을 대처하지 못한다.

​

운동부족으로 비만한 사람들은

척추 뼈가 강하게 눌려 디스크 통증이 더 심해진다.

따라서 살이 찌지 않도록 관리하면서

꾸준히 운동을 해주는 것이 필요하다.

​

디스크 탈출증 같은 척추질환은

자세의 영향도 많이 받기 때문에

평소 자세를 바르게 하는 것도 중요하다.

​

의자에 앉을 때는 반듯이 앉아

허리에 가해지는 하중을 줄이도록 한다.

턱을 괴고 늘어진 자세, 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채

어깨를 의자 목 부위에 비스듬히 기댄 자세는

척추의 S자 만곡을 무너뜨리므로 피해야 한다.

​

바르게 걷는 것도 중요하다.

어깨에 힘을 빼되, 턱을 들고 등은 곧게 펴

몸의 무게 중심이 몸 앞쪽으로

약간 쏠리는 듯한 느낌으로 천천히 걷는다.

​

​

보존적 치료로 비용, 시간 절약

​

하지만 이러한 바른 생활습관 역시 보존적 요법일 뿐

‘척추질환의 근본 치료법’이 아님을 명심해야 한다.

​

똑바로 누워 한쪽 다리를 들어 올렸을 때 다리가 90도로 올라가지 않는 사람,

허벅지가 아프고 당긴다든가, 까치발로 걷거나, 발꿈치를 들고 걸으면

불편하고 힘든 경우 심각한 척추질환이 의심되므로 즉시 병원을 찾아야 한다.

​

척추질환은 정확한 검진 후 상태에 맞는 치료법을 받아야 한다.

수술이 필요한 경우도 있지만 심한 척추질환이라도 치료시기를 앞당기면

수술보다 적은 비용으로 인체에 무리가 없는 비수술 치료로도 회복 가능한 경우가 많다.

​

척추질환의 한방치료는 침 치료, 약물요법, 추나요법 등이 있다.

​

추나요법(推拿療法)은 글자 그대로

인체를 밀고(推; 밀 추) 당겨서(拿; 당길 나)

비뚤어진 뼈를 바르게 맞춰 주는 치료법이다.

​

인체의 근육 및 뼈, 관절들이 정상 위치에서 비뚤어지면

그 뼈를 둘러싸고 있는 연부 조직(혈관, 인대, 신경, 근막)들이 붓게 된다.

추나요법은 이렇게 비뚤어진 부위를 맞추어 주고

정상 기능을 회복시켜 원활한 기능을 수행할 수 있도록 한다.

​

이 밖에 통증뿐만 아니라 허리 주변의 경직된 근육을 이완시키고,

혈액순환을 촉진하는 침 요법을 활용한다.

일반적인 침뿐만 아니라 봉침(벌침),

다양한 종류의 약침을 환자의 상태에 따라 사용한다.

​

특히, 침을 맞으면서 움직이는 동작침법(MST)은

참기 어려울 정도로 극심한 통증에 빠른 치료효과를 볼 수 있다.

​

​

허리강화 운동 세 가지

​

1.산길 걷기

나지막한 산길 걷기는 허리를 강하게 만드는 최고의 운동이다.

하루 30분씩 일주일에 4회 정도 실시한다.

양쪽 팔을 보행속도에 맞춰 가볍게 흔들면서

가슴을 펴고 아랫배에 힘을 준 상태로 리드미컬하게 걷는다.

​

신발의 선택에도 신경을 써야 한다.

슬리퍼나 창이 너무 얇은 신발은 피하고

2~3cm의 굽과 탄력이 있는 신발이 좋다.

​

산을 오를 때, 처음에는 천천히(시속 4km) 시작해 점차 속도를 높인다.

내려올 때는 터벅터벅 걷지 말고 평소 걸을 때보다

무릎관절을 더 구부린다는 기분으로 가슴을 쭉 편 채 걸어야 한다.

​

​

2.수중 걷기

척추구조물을 강화함과 동시에

유연성을 기르는데 좋은 운동이다.

​

물이 가슴까지 잠기는 수영장에서

25m 구간을 천천히 왕복하는 것으로 시작한다.

​

어느 정도 익숙해지면,

한쪽 손을 위로 올린 다음 팔꿈치 부분을

반대쪽으로 잡은 자세를 취하고 걷는다.

50m를 힘껏 달릴 수 있을 때까지

조금씩 속도를 높여가며 운동한다.

​

​

3.복근 강화 스트레칭

복근을 강화시키는 운동은

허리뼈의 움직임과 혈액 순환을 좋게 하고

디스크를 보호해 준다.

​

운동선수 중 상당수가 디스크 질환이 있으면서도

일상생활에서 큰 불편을 느끼지 않는 것은 복근 덕분이다.

척추에 효과적인 한방차·보약

​

커피나 탄산음료는 뼈를 약하게 하는 주범이다.

통증이 심할 때는 모과차나 솔잎차 등을 마시면

통증을 가라앉히고 혈액순환, 허리통증의 감소를 돕는다.

​

이 밖에 가정에서 뼈를 튼튼하게 하는 보약을

만들어 먹는다면 효과가 더욱 좋다.

​

1.솔잎차

솔잎 약간을 컵에 넣고 뜨거운 물을 부어

10분 정도 우려낸 다음 마신다.

마시기 역겨울 때는 꿀물을 타서 마신다.

​

몸이 따뜻해지고 혈액순환을 도와

허리가 무겁고 묵직하게 느껴질 때 도움이 된다.

​

​

2.모과차

생모과를 껍질 째 썰어 물을 붓고 끓인 후 걸러

흑설탕을 넣어 수시로 복용한다.

근육 경련을 진정, 소염효과, 철분 흡수작용으로 조혈기능을 한다.

​

특히, 허리병·근육통에 좋다.

향긋한 향기는 평활근의 긴장을 완화시켜 진통효과가 있다.

​

​

3.뼈를 튼튼하게 해 주는 녹각교

녹각 1근에 밥공기 크기의 그릇으로 물 20사발(약 4ℓ)을 붓고

8~10 시간 정도 불에 은근히 고아 묵처럼 될 때까지 곤다.

​

이것을 식혀 냉장고에 넣고 한 수저씩 떠먹거나,

얼린 후 하나씩 녹여 아침저녁으로 복용하면

뼈를 튼튼하게 하는데 효과적이다.

​

​

정벌(자생한방병원 척추디스크센터 부장)

의이인 160g

숙지황, 백출 각 40g

두충 20g

파고지 12g

맥문동 8g

오미자 4g

호두육 3개

​

냉체질 : + 부자 4g

열체질 : + 숙지황을 증량

​

때에 따라 강활, 방풍 각 4g을 가미하는 경우도 있음

​

청주1병으로 전탕해 한첩을 하루분으로 복용한다.

보통 4~5첩이면 효과가 나타난다.

​

전국에서 환자요청이 쇄도하는 처방이라고 하니

활용해보시기 바랍니다.