전신 비만에 좋은 스트레칭 - 용유공 칼럼 모음/송미연교수-한방운동보감2022. 8. 22. 09:00
스트레칭 방법
용유공은 용이 노는 모습을 따라 만든 체조로,
두 손으로 머리부터 무릎까지
크게 3개의 원을 그리듯이 몸을 움직이는 운동이다.
1. 먼저 두 발을 모으고 선 다음,
가슴 앞쪽에서 팔꿈치를 들어 두 손을 모으고 합장하고 선다.
2. 첫 번째 원 모양은 가슴 앞쪽에서부터 머리 위까지 원을 그리는데,
두 손과 팔로 원을 그리는 동시에 허리와 골반은
두 손과 움직임과 반대 방향으로 움직여준다.
3. 원을 그린 후 두 손이 가슴 앞으로 다시 위치했으면,
두 번째 원과 세 번째 원은 가슴 앞부터 무릎 아래까지
배꼽을 경계로 8자를 그리며 내려갔다 올라온다고 생각하면 된다.
4. 가슴 앞에서 내려갈 때는
두 손끝이 아래를 향하도록 원을 그리며 내려가며,
두 무릎은 서로 붙이고 있으면서 원의 모양을 따라
살짝 구부려 내려갔다 올라와 준다.
5. 허리와 골반은 앞에서와 마찬가지로
두 손의 움직임과 반대 방향으로 움직여준다.
6. 이와 같은 총 3개의 원을 그리는 동작을 반복해주는데,
빠르게 하기보다는 정확한 자세를 유념하면서 천천히 운동하도록 한다.
용유공을 하면? (전신 비만)
전신 비만은 몸 전체적으로 지방이 많은 체형으로,
대부분 과체중인 사람을 말한다.
전신 비만의 원인은 쉽게 알 수 있듯이
과도한 음식 섭취와 운동 부족으로 인한 지방 축적이다.
전신 비만의 해결을 위해서는 기본적인 유산소 운동과
전신 근육을 모두 활용하는 운동이 좋은데,
용유공이 바로 이 전신 운동의 하나이다.
용유공은 상체, 하체, 몸통을 모두 활용하는 전신적인 체조로,
특정 부분의 비만뿐 아니라 전신적인 비만에 효과적이다.
기본적으로 팔을 움직이는 어깨와 팔 주변의 근육을 사용하고,
허리와 몸통을 움직이는 복부 근육들을 사용하고,
무릎과 골반을 움직이는 다리 근육들을 사용하기 때문에
팔뚝살, 뱃살, 옆구리살, 허벅지살에 골고루 좋은
다이어트 효과를 가져올 수 있다.
그뿐만 아니라 용유공은
몸통을 좌우로 움직여주는 운동으로
우리 몸의 중심 척추 주변을 둘러싼
중심부 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동이다.
코어 근육을 강화하면
우리 몸의 체형을 바로 잡음으로써
혈액 순환을 원활하게 해주고
체지방이 쌓이지 않도록 할 수 있다.
스트레칭 횟수와 시간
정확한 자세로 천천히 하는 것이 중요하며,
횟수에 상관없이 약 10분간 운동해주도록 한다.
정확한 자세를 통해 운동하면 많은 열량을 소모할 수 있다.
ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감
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