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스트레칭 방법

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1. 똑바로 선 자세에서 시작한다.

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2. 양손을 깍지 끼고 손바닥이 앞을 향하도록 뒤집어

가슴 앞으로 먼저 뻗는다.

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3. 깍지 낀 양팔을 머리 위로 만세 하듯이 쭉 펴준다.

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4. 왼쪽 다리를 뒤로 한 발짝 물러나고 동시에

오른쪽 무릎을 살짝 구부린 자세를 잡는다.

(왼쪽 종아리 스트레칭)

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5. 왼쪽 종아리 뒤쪽을 스트레칭하기 위하여

왼쪽 발바닥은 땅에 미끄러지지 않도록 고정시키고

다리를 쭉 펴서 종아리가 당겨지는 느낌이 들도록

스트레칭 해준다.

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이때 허리는 곧게 펴도록 하고 머리 위로 들어 올린 팔도

종아리를 스트레칭하는 동시에 함께 위로 쭉 스트레칭해서 펴준다.

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6. 충분히 스트레칭이 되었으면 다리를 바꾸어 같은 동작을 반복해준다.

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손 깍지 끼고 팔 들어 올리며

종아리 스트레칭을 하면?

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손 깍지 끼고 팔 들어 올리며 종아리 스트레칭을 하면,

일단 하체 쪽에 대한 스트레칭 효과와 등과

상체에 대한 스트레칭 효과가 함께 나타날 수 있다.

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특히 하체 종아리 근육이 뭉친 부분을 풀어주는데,

종아리 근육이 뭉쳐 있으면 다리의 뼈들이 자라나는데

근육이 함께 잘 늘어나지 못해

성장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다.

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따라서 종아리 근육이

충분히 이완되도록 하여 성장에 자극을 줄 수 있다.

또한 근육을 이완시킬 뿐 아니라,

무릎 부위에 있는 성장판에 자극을 주어

성장호르몬의 분비를 촉진시켜 주는 직접적인 효과도 있다.

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등과 상체 부위의 스트레칭은

등 부위 근육뿐 아니라 척추 주변의 근육 긴장을 풀어주며,

척추 사이의 성장판에도 자극을 가해

성장호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있다.

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결국 성장을 촉진하는 스트레칭은

성장에 직접적으로 관여하는 성장판을 자극하고

성장호르몬 분비를 촉진시키며,

이에 따른 뼈의 성장을 돕기 위해

주변 근육들을 충분히 이완된 상태로 만드는 것에

그 원리가 있다.

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스트레칭 횟수와 시간

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숨을 들이마셨다가 내쉬는 숨에

양팔과 종아리를 함께 쭉 당기는 스트레칭을 해주도록 하며,

들이마시는 숨에 스트레칭을 잠시 풀어주면서 천천히 운동한다.

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한쪽 다리를 약 10-15회 정도 스트레칭 해준 후

반대쪽 다리로 바꾸어 똑같이 반복해준다.

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현종혈의 의미와 위치

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현종혈은 족소양담경의 경혈로,

종아리뼈의 가쪽 복사뼈 끝에서 위쪽으로 3촌에 위치한다.

현종혈은 수(髓)의 기(氣)가 많이 모이는 곳이라는 뜻이다.

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현종혈 지압 방법

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종아리뼈의 앞쪽 경계를 지압하도록 하며,

뼈와 가까운 부위로 지나친 통증이 느껴지지 않는 강도로

꾹 지압해주도록 한다.

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현종혈 효능

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현종혈은 관절의 수습(水濕)을 해소함으로써

근육 및 관절의 활동을 조절하며, 원활하고 부드럽게 한다.

이외에도 담경락의 열과 화를 식히는 작용을 통해

고혈압과 편두통을 치료하기도 한다.

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ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감