변비에 좋은 스트레칭과 지압 - 2. 옆으로 누워 다리 벌리기 칼럼 모음/송미연교수-한방운동보감2021. 10. 1. 09:03
스트레칭 방법
1. (왼쪽 스트레칭) 오른쪽이 아래로 가도록 옆으로 누워, 오
른팔로 머리를 받치고 눕는다.
2. 양다리는 무릎을 살짝 굽힌 자세로 가지런히 내려놓는다.
3. 왼쪽 팔은 골반 위쪽에 있는 아랫배를 부드럽게 자극해주도록 한다.
4. 무릎이 굽혀진 양다리 중, 왼쪽 다리를 들어 다리를 벌려 준다.
이때 무릎이 굽혀진 상태를 유지하면서
조개껍데기가 서로 벌어지는 것처럼 다리를 벌려야 한다.
또한, 몸통이 함께 들리지 않도록 왼쪽 손으로 골반과 몸통을 잘 고정해준다.
5. 왼쪽 다리에 긴장이 살짝 느껴지는 정도까지 벌려준 후, 천
천히 다시 오므린다.
6. 반대쪽도 동일하게 시행한다.
옆으로 누워 다리 벌리기 운동을 하면?
옆으로 누워 다리 벌리기 운동을 하면
고관절 부위를 자극해줄 수 있다.
고관절 부위의 통증은 대퇴골의 머리가
절구에 안정적으로 끼어 있지 못하여
두 뼈의 사이가 멀어지고 동시에
관절낭과 인대가 늘어나 멀어지게 된 상태에서,
운동을 하게 되면 두 뼈가 지속적으로 부딪치고
이로 인해 염증과 통증이 생기는 것이다.
고관절의 뼈와 그 바깥쪽의 인대가
마찰하면서 소리가 나는 경우도 있는데,
이는 ‘탄발성 고관절’이라고도 불린다.
옆으로 누워 다리 벌리기 운동을 하면
고관절에 부담을 주지 않으면서
인대를 늘려주는 효과가 있으며,
고관절 주변의 근육들을 능동적으로
강화하는 효과 또한 있어 고관절에서 소리가 나거나
통증이 있는 경우에 모두 효과가 좋다.
옆으로 누워 다리 벌리기 운동이 도움되는 변비는?
옆으로 누워 다리 벌리기 운동을 하면 고관절이 자극되는데,
고관절의 자극은 또한 장운동을 촉진시키는 효과 또한 있다.
특히 화장실에 가고 싶은 욕구를 뜻하는
‘변의’를 재촉하는 효과가 있어
장운동이 정상보다 느리고 저하되어 있는
이완성 변비 환자들에게 좋은 효과를 나타낼 수 있다.
지나친 스트레스와 불규칙한 습관 등으로 인한
긴장성 변비에 있어서도 고관절 주위 인대 및
근육의 긴장을 완화하여 하반신의 혈액순환이 증진된다는 점에서
좋은 효과를 기대할 수 있다.
스트레칭 횟수와 시간
숨을 천천히 들이마시면서 다리를 벌려준다.
5초 내외로 충분한 긴장을 느끼면서 스트레칭한 후,
숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내리도록 한다.
양쪽을 번갈아 운동해주며 총 10회 정도 반복해주는 것이 좋다.
천추혈의 의미와 위치
천추혈은 족양명위경의 경혈로,
배꼽의 중심에서 양옆으로 2촌에 위치한다.
배꼽으로부터 상반신을 천(天), 하반신을 지(地)라고 부르는데,
천추혈은 천지의 기가 교차하는 부위에 있으며, 중요한 장소이다.
추(樞)는 기계의 운전 활동을 맡은 장치로 중요한 위치라는 뜻이 있다.
천추혈 지압 방법
지압이나 안마를 해도 상당한 효과가 있으며,
엄지손가락을 이용해 지그시 눌러준다.
천추혈 효능
천추혈은 통변(通便)에 가장 효과가 뛰어난 혈이다.
인체 오장육부는 모두 열이 쌓이기 쉬운데,
위장에 쌓인 열이 대장의 모혈(募穴)인 천추를 통해
대변이 통하게 되어 열 배출이 이루어진다.
이외에도 소화불량, 식욕부진을 치료하며,
월경불순, 대하 등을 치료하는 효능이 있다.
ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감
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