위에서 말한 대로

쇄골은 몇 안 되는 동물에게만 있고

사람의 쇄골은 생각보다

많이 움직일 수 있는 관절이 있는 부분이다.

​

​

도구를 사용할 줄 안다는 뜻의

호모파베르(Homo faber)는

손가락으로 무언가를 단단히 잡을 수 있게 되어

도구를 자유롭게 쓸 수 있다.

인류가 다른 유인원보다 무언가를 단단히

잡을 수 있게 된 이유는 다음에 설명하도록 하겠다.

​

​

어쨌든 인류의 손은 무언가를 단단히 잡는 데 유용하다.

그런 손의 기능 중에 손가락을 각각 움직이면서

사용하는 것은 근대의 일이다.

​

현대인들은 스마트폰과 태블릿 PC의 발달로

팔 전체의 움직임보다는 손가락의 움직임을

과도하게 많이 쓰는 탓에 팔의 병이 많이 생긴다.

​

연필을 잡고 글을 쓰는 것은

손가락보다는 손목과 팔을 움직이는 동작이다.

하지만 스마트폰이나 키보드를 누르는 동작은

보다 많은 손가락의 동작을 필요로 하게 된다.

이러한 움직임은 인류가 진화해오면서

과거에는 없었던 몇 년 되지 않은 일이다.

​

​

몸이 편안한 상태, 즉 눕거나 어딘가 기댄 상태에서

스마트폰을 사용하는 것은 목과

바로 이 쇄골 부위에 많은 힘을 가하게 만든다.

실제로 필자도 임상에서 손목과 손가락의

이상이 있는 환자의 치료 시 이런 습관을 고치도록 하면

그 증상의 관리가 훨씬 잘 된다.

​

그러면 생각보다 고생하는 쇄골을 위해서 무언가를 해보자.

​

​

1. 양손 쇄골 위에 올리고 고개 돌리기 : 흉쇄유돌근 스트레칭

​

1) 정면을 보고 앉거나 서서 양손을 교차하여 쇄골 위에 올려놓는다.

쇄골 위에 놓은 손을 아래로 지그시 눌러주고

숨을 마셨다 내쉬면서 천장을 향해 고개를 든다.

​

​

2) 고개를 든 상태에서 오른쪽으로 돌렸다가 7초간 유지하고,

다시 반대쪽으로 돌려 7초 간 유지한다.

처음 자세로 돌아와 3회 반복한다.

​

​

​

​

​

2. 뒷목 사선으로 늘리기 : 견갑거근 스트레칭

​

견갑거근이 뭉치면 목이 잘 돌아가지 않는데,

견갑거근은 등과 어깨를 둥글게 말고 있거나,

긴장해서 어깨가 위로 솟아있을 때 뭉치기 쉽다.

목의 움직임을 부드럽게 만들어주는 동작이다.

​

1) 왼쪽을 바라본 상태에서 오른쪽 손을

머리 뒤로 넘겨 목 뒤쪽에 톡 튀어나온 뼈(경추 7번) 위에

올려놓는다.

​

​

2) 왼손으로 오른쪽 머리 측면을 잡고 아래로 당겨 7초간 유지한다.

반대쪽도 실시한다. 좌우 번갈아 3회씩 반복한다.

​

​

​

​

​

3. 가슴과 허리 늘리기

​

1) 베개를 베고 옆으로 누워 두 다리를 붙이고

무릎을 90도가 되도록 구부린다.

양팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗어 포갠다.

​

​

2) 숨을 들이마신 후,

내쉬는 숨에 가슴을 열며 위의 팔을 들어 뒤쪽으로 뻗는다.

숨을 마시면서 손을 원위치시켜 1번 자세로 되돌아간다.

이렇게 실시하면 1회다.

​

5회 실시한 후,

반대 방향으로 누워 반대쪽도 실시한다.

​

​

3) 모든 동작은 골반을 움직이지 않아야 한다.

그리고 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 어깨에 힘을 뺀다.

원을 그릴 때 호흡이 짧은 사람은 자연스럽게 호흡하도록 한다.

​

이러한 동작은 쇄골 관절과

주위 구조물을 스트레스를 줄여주어

어깨와 목의 통증을 완화시키고

쇄골도 예쁘게 만들어 줄 수 있다.

​

​

​

​

© 팀닥터 한의사 이현삼의 스포츠 한의 이야기